Hoe laat is de beste tijd om te oefenen？
Reference News Network gerapporteerd op 19 aprilDe website “Sydney Pioneer Morning News” van Australië, gepubliceerd op 10 april, getiteld “Hoe laat is de beste in één dag?”Afhankelijk van uw gezondheidsartikel.De fragmenten zijn als volgt:
Elke dag zijn activiteiten goed voor de gezondheid.Maar als u een specifiek resultaat wilt, kan oefenen op een specifiek tijdstip van de dag helpen het doel te bereiken.
Uit eerder onderzoek blijkt dat de tijd van oefening dagelijks uw prestaties zal beïnvloeden: de grootste aerobe aanpassing vindt vaak plaats tijdens de ochtendoefening en de grootste spieraanpassing vindt vaak plaats in de middag of avond.Hoewel dit in principe klopt, is de tijd om op te staan en op natuurlijke wijze naar bed te gaan -of je graag vroeg opkomt of laat slapen -het zal ook de beste prestaties van ons beïnvloeden.
In termen van gezondheidseffecten, wanneer de oefening op de dag anders zal zijn.
Het ritme van dag en nacht speelt een belangrijke rol
Een nieuwe studie gepubliceerd in het Amerikaanse tijdschrift “Diabetes Nursing” onderzocht bijna 30.000 sportmodellen met type 2 diabetes of 2 diabetes -deelnemers en volgde hun gezondheid in 8 jaar.
Ze ontdekten dat, ongeacht wanneer ze trainen, reguliere middelgrote en hoge -intensiteitsactiviteiten het risico van voortijdige dood of overlijden kunnen verminderen als gevolg van hart- en vaatziekten.Meer dan de helft van de volwassenen met diabetes type 2 is gerelateerd aan hart- en vaatziekten.
Ze ontdekten echter dat mensen die ’s nachts bepaalde aerobe activiteiten uitvoeren, zoals mensen die na het eten lopen, de laagste mogelijkheid van dood zijn voor eventuele oorzaken of hart- en vaatziekten.Waarom kwam het zo uit?
Hoewel meer onderzoek nodig is om deze ontdekking te bevestigen, is dit gerelateerd aan onze interne klok die ons lichaamssysteem elke dag werkt.Ons ritme wordt beïnvloed door tijdaanwijzingen, zoals licht, eten en lichaamsbeweging.
In de afgelopen vijf jaar hebben onderzoekers zich geleidelijk gerealiseerd dat ons dieetmodel consistent is met dag- en nachtritme dat het metabolische voedsel van het lichaam kan optimaliseren.Het punt is dat onze lichamen glucose zullen behandelen wanneer ze overdag wakker en actief zijn, maar naarmate de zon ondergaat, zal onze dag en nachtritme veranderen en zal de glucosereactie steeds erger worden.
De eerste auteur van de studie, de Universiteit van Sydney, Charles Pookins Center Sports Physioloog Angelo Sabagi legde uit: “De logische benadering is om te zien of de oefening echt een aantal metabolisme van het ritme van de dag en nacht zal beïnvloeden. Proces.”
‘S Avonds is oefening gunstig om de bloedsuikerspiegel te beheersen
Uit een recente systeemevaluatie bleek dat de oefening na het diner de grootste verbetering van de glucose heeft verbeterd.
Dit kan zijn omdat, zoals Sabag zei, lichamelijke oefening “de stimulerende factor is van echt sterke insulinegevoeligheid”, dus oefening ’s nachts kan de natuurlijke achteruitgang van glucosereacties compenseren.
Mensen met diabetes type 2 of risico op ziekte, zoals zwaarlijvige mensen, hebben een lichte vertraging in het ritme van de dag en nacht, wat betekent dat de glucosereacties die elke dag worden beschadigd, verder worden verzwakt, tot middernacht worden vertraagd.
Dit betekent dat het bloedglucosegehalte nog steeds hoog is wanneer ze wakker worden en dat de ongeordende cyclus doorgaat.Als voorspelling van Sabag lijkt avondoefeningen te worden gecontroleerd door deze bloedsuikerspiegel te beheersen en de gezondheidsresultaten te beïnvloeden.
Bovendien vermindert de frequentie van aerobe oefeningen het risico verder en is het belangrijker dan de totale tijd van een persoon per dag.
Onderzoekers zeiden dat door inspanning, frequentere samentrekking de skeletspierabsorptie van glucose kan stimuleren en de significante bloedsuikerspiegel gedurende de dag kan verminderen.
John Holy, directeur van het Institute of Health of Mary McKloip Health, zei dat de ontdekking van groot belang was, maar onderzoek was nog in het vroege stadium.
Holy, die niet aan dit onderzoek heeft deelgenomen, zei: “Mij is vaak gevraagd wanneer het de beste tijd is om op één dag te sporten, maar het feit is dat we hier niet genoeg onderzoek naar hebben gedaan.” De nacht is het misschien het meest effectief, maar dit is niet noodzakelijkerwijs het geval voor anderen.
Ons lichaam heeft een verbazingwekkend vermogen om dynamisch evenwicht in het lichaam te handhaven en we kunnen reageren op schommelingen onder de normale gezondheid.Daarom is het waarschijnlijk dat de inspanningstijd waarschijnlijk veel anders is -ten minste de impact op de gezondheid.(Gecompileerd/liu xiaoyan)
Rapport/feedback
