De Olympische kwalificatieserie · Shanghai -competitie werd met succes gehouden in Huangpu Binjiang.Terwijl ze prachtige wedstrijden waardeerden, zijn burgers ook ongesteld gestegen, maar de projecten zoals klimmen, skateboarden, fietsen met gratis -type en perak -dans zijn extreem riskant en kunnen gemakkelijk verschillende sportletsels veroorzaken, zoals slijtage, stam, scrambled en scrambles. Dislavic, fracturen, enz.

Voor burgers die deze projecten willen proberen, gaf Dr. Gu Xiaoding, het hoofd van de revalidatie medische divisie van de Huangpu -tak van het Negen College, enkele praktische tips:

1. Maak warm -Up: Warm -Up is de kern van het bereiden van activiteiten, inclusief aerobe warme oefening, dynamisch strekken, basisspieractiviteit en gewrichtsactiviteit door warm -up, u kunt de hartslag en ademhalingsfrequentie verbeteren, activeren, activeren Spieren, verhogen de flexibiliteit van gewrichten, maken de flexibiliteit van gewrichten, zodat de flexibiliteit van gewrichten de flexibiliteit van de gewrichten kan maken, zodat de flexibiliteit van de gewrichten de flexibiliteit van de gewrichten kan maken, zodat de flexibiliteit van de gewrichten van de gewrichten kan worden kan de flexibiliteit van het gewricht maken.

2. Dieetbereiding: Eet niet 2 uur voor het sporten. Drink niet veel water voor het sporten.

3. Configuratie van apparatuur: controleer of de sportuitrusting compleet en geschikt is, inclusief sportkleding, schoenen, beschermende uitrusting, enz.Zorg ervoor dat de apparatuur voldoende bescherming en comfort kan bieden en vermijd letsel als gevolg van apparatuurproblemen tijdens het sporten.

4. Psychologische aanpassing: rust zo snel mogelijk de avond voor sporten om voldoende slaap te garanderen.Vermijd te enthousiast of nerveus voordat u sporten, het handhaven van een positieve houding en een goede emotionele toestand, waardoor u beter kunt investeren in lichaamsbeweging.

Als u tijdens het sporten per ongeluk beschadigt, is de juiste noodbehandeling essentieel voor het verminderen van de mate van schade en het bevorderen van revalidatie.

1. Stop hemostase en schone wonden.Voor bloedende wonden moet hemostase onmiddellijk worden uitgevoerd.U kunt compressie en hemostase gebruiken, de wond zachtjes drukken met een schoon gaas of zakdoek en proberen de druk en stabiliteit zoveel mogelijk te behouden om overmatige inspanningen te voorkomen om de wond te vergroten.Na hemostase moet de wond worden gereinigd en het vuil en bloedvlekken rond de wond met fysiologische zoutoplossing of water voorzichtig moeten spoelen om het risico op infectie te verminderen.

2. Ice -toepassing en koude kompresbehandeling.In de begindagen na het letsel moeten ijs of koude kompressen worden uitgevoerd.IJstoepassing kan bloedvaten verminderen, bloedingen en zwelling verminderen, terwijl de pijn wordt verminderd.U kunt ijspakketten of bevroren natte handdoek voor ijs gebruiken. Elke keer dat het 15 tot 20 minuten duurt, herhaalt u elke 2 of 3 uur elke 2 of 3 uur.Let op om te lang ijs te vermijden om de vorsthuid te voorkomen.

3. Verhoog de aangetaste promotiecyclus van ledematen.Voor het letsel van de onderste ledematen moet het aangetaste ledemaat worden verhoogd om de bloedstroom te bevorderen en de zwelling te verminderen.U kunt kussens of gevouwen handdoeken gebruiken om het aangetaste ledemaat te verhogen om het hoger te maken dan het hartniveau.Bij het verhogen van het aangetaste ledemaat moet u zorgen voor comfort en overmatig rekken of compressie van het letsel voorkomen.

4. Bepaal het letsel en de verplaatsing.Voor breuken of bewegingsschade aan gewrichtsdislocatie moet een vaste behandeling onmiddellijk worden uitgevoerd om verdere verplaatsing van de gewonde ledematen te voorkomen.U kunt verbanden, gaas en andere items gebruiken voor eenvoudige bevestiging om de stabiliteit van de wonden te behouden.Let bij het vaste aandacht aan de matige losraken, waardoor te veel strakheid wordt vermeden waardoor de bloedcirculatie wordt geblokkeerd.

5. Pijnverlichting en observatie.Tijdens de noodbehandeling, als de pijn ondraaglijk is, kunt u een passende hoeveelheid over -the -counter -geneeskunde nemen om pijn te verlichten.Er moet echter worden opgemerkt dat medicijnen niet universeel zijn en er zijn bijwerkingen en contra -indicaties.Tegelijkertijd moeten we de veranderingen in de gewonde omstandigheden nauwkeurig waarnemen, zoals verslechterende pijn, uitbreiding van zwelling en abnormale sensatie, enz., U moet op tijd medische behandeling zoeken.

6. Vermijd hete kompressen en massage.Gebruik in het vroege stadium van letsel geen hot kompressen of massagemethoden om de wonden aan te pakken.Hete kompressen kunnen bloedingen en zwelling verhogen, terwijl massage weefselschade en pijn kan vergroten.Na het wachten op de stabiliteit van het letsel, neemt u revalidatiemaatregelen zoals hete kompressen of massage onder begeleiding van een arts.

7. Stel niet op tijd uit.De noodbehandeling van trainingsletsel is slechts voorlopige maatregelen.Daarom moet u, nadat de noodbehandeling is voltooid, zo snel mogelijk een medische behandeling zoeken om de hulp van een professionele arts te zoeken.Artsen zullen passende behandelingsplannen formuleren op basis van verwondingen om patiënten te helpen de gezondheid zo snel mogelijk te herstellen.

Gu Xiaoding introduceerde dat het Department of Rehabilitation Medical Division bepaalde voordelen heeft bij het omgaan met sportletsels.Tegelijkertijd, omdat de therapie de kenmerken heeft van niet -drugs (of zeer kleine dosering van geneesmiddelen) en niet -invasieve behandeling, is de superioriteit van fysiotherapietherapie heel duidelijk.Het gebruik van fysiotherapiemethoden kan veel problemen oplossen bij acute trainingsschade.Bijvoorbeeld: ultraviolet -therapie kan huid krassen behandelen; methamfetamine kan tijdige zwelling en hemostase; magnetische therapie kan gezamenlijke zwelling en effusie elimineren;Fysiotherapie kan ook veel problemen oplossen bij chronische trainingsschade.Zoals ultrasone therapie om chronische bewegingsschade van zachte weefsel zoals spierpees en ligamenten te behandelen en de hechting van zachte weefsels te voorkomen; Motorische zenuw- en spieropwakking en verlichten pijn.