Het leven is eindeloos, lichaamsbeweging is meer dan alleen enwetenschappelijke sporttips
Focus op gezondheid
Let op “Gezonde bazhong“
“Het leven ligt in lichaamsbeweging”, wetenschappelijke beweging is een belangrijk middel om de persoonlijke gezondheid te verbeteren en ziekten te voorkomen.Door de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging kunnen gezondheidsvoordelen worden verkregen, cardiopulmonaal uithoudingsvermogen wordt verbeterd, worden de cardiovasculaire gezondheid en metabole gezondheid bevorderd, de gezondheid van botten, spieren en gewrichten is verbeterd, de immuniteit van het lichaam is verbeterd, chronische ziekten worden voorkomen, mentaal, mentaal De gezondheid is verbeterd en de kwaliteit van leven is verbeterd.
Daarom, die passende oefeningen heeft vermeld als een van de vier belangrijkste hoekstenen om gezondheid te bereiken, en de “Healthy China Action (2019-2030)” geïmplementeerd door mijn land omvat ook “nationale fitnessactie”.
Sport
01
Wat is passende oefening
De zo gematigde matige oefening is een geschikte sport- en fitnessactiviteit die geschikt is voor de atleet zelf, die helpt bij het verbeteren van de fysieke en mentale toestand.De trainingsmethode, trainingsintensiteit en hoeveelheid oefeningen zijn de meest basale elementen.
Trainingsmethode
Methoden verwijzen naar de specifieke fysieke trainingsmethode die door de atleten wordt gebruikt, ook bekend als trainingsitems.
Verschillende trainingsmethoden zullen verschillende stimuli en verschillende trainingseffecten op het menselijk lichaam hebben.Daarom is het kiezen van de juiste manier van oefening de sleutel tot matige lichaamsbeweging.Om de cardiopulmonale functie te verbeteren, kunt u de uithoudingsvermogen kiezen en kunt u de weerstandstraining kiezen om de spierkracht te verbeteren.
Kracht kracht
Oefeningsintensiteit verwijst naar de mate van lichamelijke oefening naar de fysiologische stimulans van het menselijk lichaam.
We gebruiken vaak hartslag of ademen in lichaamsbeweging om de kracht van de oefening te beoordelen.De hartslag bereikt bijvoorbeeld 64%tot 76%van zijn maximale hartslag tijdens inspanning tot gemiddelde sterkte, minder dan 64%is een kleine intensiteit en hoger dan 76%is een grote intensiteit.
Beweging
De hoeveelheid oefening verwijst naar de accumulatie van de inspanningstijd of het aantal keren, voornamelijk inclusief de frequentie van wekelijkse oefening, de tijd voor elke oefening, enz.
Sport
02
Voordeel van matige lichaamsbeweging
De wetenschappelijke beweging is duidelijk een effectief middel om de algehele gezondheid te bevorderen.Door de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging kunnen we niet alleen onze gezondheid behouden, maar ook de psychologische gezondheid verbeteren, het geheugen verbeteren, het risico op ziekte verminderen en het natuurlijke verouderingsproces van het lichaam vertragen.
Verbeter de cardiopulmonale functie
Aerobe oefeningen zoals hardlopen en zwemmen kunnen cardiopulmonale efficiëntie verbeteren, het bloedvolume van hartpompen verhogen en de statische hartslag verminderen.
Bevorder gewichtsbeheer
Oefening kan helpen bij het beheersen van het gewicht, het bestrijden van obesitas en het risico op obesitas -gerelateerde ziekten verminderen.
Verbeter botten en spieren
Weerstand zoals gewichtstraining kan de botdichtheid en spierkracht helpen vergroten en osteoporose voorkomen.
Preventie van chronische ziekten
Regelmatige wetenschappelijke bewegingen kunnen het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en hypertensie aanzienlijk verminderen.
Verbeter het leergeheugen
Motoren kunnen cognitieve functies bevorderen door cerebrale bloedcirculatie te bevorderen en de secretie van zenuwgroeifactoren te vergroten, waaronder leren en geheugenvaardigheden.
Verminder de incidentie van kanker
Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de incidentie van bepaalde soorten kanker (zoals borstkanker en darmkanker) kan verminderen.
Verbeter de mentale toestand
Oefening bevordert de afgifte van endorfines in het lichaam, verbetert effectief de emoties en vermindert symptomen van angst en depressie.
anti-veroudering
De wetenschappelijke beweging kan celvernieuwing bevorderen, het verouderingsproces vertragen, de kwaliteit van leven verbeteren en het gezondheidsleven verlengen.
Sport
03
WHO STANDAAR EN GEZONDHEID CHINA ACTIEGIDS
Kind en adolescent
Minimaal 60 minuten van middelgrote tot hoge intensiteitsoefening per dag, inclusief spier- en botverbeteringsactiviteiten.
Volwassen
Minimaal 150-300 minuten aerobe oefeningen per week per week, of hoge sterkte aerobe oefening in 75-150 minuten, en meer dan twee spierversterkingsactiviteiten om de spiersterkte te vergroten.
Bejaard
Voer dezelfde hoeveelheid volwassenen uit binnen het bereik van het vermogen en voeg evenwichts- en flexibiliteitstraining toe om vallen te voorkomen en de fysieke functie te verbeteren.
Sport
04
Hoe u wetenschappelijk kunt verplaatsen
Normale volwassene
Diversiteitsoefening:Gecombineerd met aerobe oefeningen, krachttraining, flexibiliteitspraktijk en balanstraining.
Stappen:Verhoog geleidelijk de inspanningsintensiteit en tijd volgens het individuele lichaam.
Zwaarlijvig
Begin bij lage intensiteit:Kies een goede ervaring van ervaring, zoals wandelen, geleidelijk overstappen naar oefening voor medium -intensiteit; vermijd alle soorten hoge impact en oefening met een hoge intensiteit veroorzaakten knieslijtage en veroorzaken onomkeerbare schade, zoals hardlopen, touw overslaan, enz.
Gecombineerd met dieetmanagement:De combinatie van lichaamsbeweging en gezond dieet om effectieve gewichtscontrole te bereiken.
Patiënten met chronische ziekten
Consultation Doctor:U moet een arts raadplegen voordat u een trainingsplan start.
Controleer de lichaamsreactie:Let op alle ongemak, zoals pijn op de borst, dyspneu, enz., U moet onmiddellijk stoppen met sporten en communiceren met de arts op tijd.
Sport
05
Voorzorgsmaatregelen voor wetenschappelijke beweging
Warm -Up en Stretch
Warm op voor het sporten, strek na het sporten uit om schade aan oefening te voorkomen.
Houd vocht
Vul water in de tijd aan tijdens het sporten om uitdroging te voorkomen.
Geschikte apparatuur
Draag geschikte sneakers en kleding om uw voeten te beschermen en het risico op letsel te verminderen.
Vermijd overmatige training
Overmatige training zal het risico op letsel verhogen en voldoende hersteltijd zorgen.
De wetenschapsbeweging is niet alleen een middel om een gezond lichaam na te streven, maar ook een levenshouding.Door de bovenstaande suggesties te volgen, kan iedereen een geschikt trainingsplan formuleren volgens hun specifieke omstandigheden om te genieten van de voordelen die de beweging hebben gebracht.
Bron: Bazhong Health Education and Health Management Center
Opmerking: de afbeelding komt van internet.
