In de afgelopen jaren heeft het aantal lopende mensen in mijn land een continue groeitrend getoond.Volgens gegevens die zijn vrijgegeven door gezaghebbende agentschappen, zijn er momenteel meer dan 100 miljoen hardloopliefhebbers in mijn land, waaronder professionele atleten en amateurliefhebbers.

In mijn land rennen is een soort nationale beweging geworden.Of je nu in parken, speeltuinen of straten kunt zien, je kunt lopers zien in sportuitrusting en draagbare waterbekers.

De voordelen van joggen ’s ochtends gedurende 30 minuten:

1. Bevorder de bloedcirculatie van het lichaam

Elke ochtend joggen om de bloedcirculatie van het lichaam te bevorderen tijdens het loopproces, wat het metabolisme van het lichaam beter kan bevorderen en het uithoudingsvermogen van het lichaam kan verbeteren.

2. Help om af te vallen

Langzaam run gedurende 30 minuten elke ochtend kan overtollige warmte en vet in het lichaam verbruiken, waardoor het gewicht wordt verloren en gewicht regelt.

3. Oefening

Langzaam -elke ochtend kan het hele lichaam ontspannen en een betere ontspanning krijgen en rusten.

4. Verbeter het geheugen

Vertraagt ​​elke ochtend joggen.

Loop ’s nachts 60 minuten

1. Bevorder de spijsvertering en verminder vetaccumulatie

De juiste wandeling ’s nachts helpt bij het bevorderen van gastro -intestinale motiliteit. Tegelijkertijd kan de bovenste en lagere beweging van het diafragma helpen de stimulering van de gastro -intestinale motiliteit van de buikwand te verbeteren, Bevorderen van gastro -intestinale bloedcirculatie, versnelling van de spijsvertering en absorptie -essentieOmdat wandelen een deel van de hitte kan verbruiken, helpt het bovendien de vetophoping te verminderen en de lichamelijke gezondheid te bevorderen.

2. Verbeter de fysieke functie

Wandelen ’s avonds is een systemische beweging. voor ouderen.Een goede wandeling helpt ook om de flexibiliteit van de gewrichten te verbeteren.

3. Verbeter de slaapkwaliteit

‘S nachts lopen verbruikt de energiereserve van het lichaam.

Langzaam -’s ochtends gedurende 30 minuten en lopen 60 minuten’ s avonds. Welke kant is gezonder?Dit probleem lijkt eenvoudig, maar het is vrij diep.Vanuit een intuïtief oogpunt kunnen mensen denken dat 60 minuten lopen om 60 minuten ’s avonds te duren gezonder is, omdat het langer zal helpen meer calorieën te consumeren en het metabolisme van het lichaam te promoten.Als we de wetenschap van sport echter diepgaand begrijpen, zullen we merken dat de resultaten verrassend kunnen zijn.

30 minuten ’s ochtends, hoewel het’ s avonds minder dan een halve wandeling is, kan het veel voordelen opleveren.De lucht is fris ’s ochtends vers.Bovendien kan joggen, als aerobe oefening, de bloedcirculatie versnellen, het metabolisme bevorderen en het lichaam helpen ontgiften.Zijn doorzettingsvermogen kan niet alleen uw lichaamsbouw verbeteren, maar ook de weerstand van uw lichaam verbeteren en het optreden van ziekten verminderen.

En loop ’s nachts 60 minuten. Hoewel de tijd langer is, is de intensiteit van de wandeling relatief laag.’S Avonds wordt het lichaam geleidelijk ontspannen overdag.In vergelijking met joggen kan de effecten van wandelen bij het verbeteren van de cardiopulmonale functie en het versnellen van het metabolisme echter enigszins inferieur zijn.

Daarom kunnen we niet eenvoudig beoordelen welke oefening in lange tijd gezonder is.Langzaam -’s ochtends gedurende 30 minuten en loop 60 minuten’ s avonds.Het belangrijkste is dat, ongeacht welke methode je kiest, je moet aanhouden en lichaamsbeweging een deel van het leven moet maken, zodat je echt kunt genieten van de gezondheid en het geluk dat door de beweging wordt gebracht.

1. Warmral: doe voordat u begint met oefening, de juiste warmte -upactiviteiten.Dit kan u helpen geleidelijk de hartslag te verhogen, de ademhaling te verhogen en u zich geleidelijk aan te passen aan lichaamsbeweging.Verwarmingsactiviteiten kunnen ontspannen rekoefeningen, joggen of statisch strekken zijn.

2. Verhoog geleidelijk de inspanningsintensiteit: bij het starten van een nieuw trainingsplan moet u geleidelijk de sterkte van de oefening vergroten en het lichaam geleidelijk aanpassen.Dit kan schade voorkomen veroorzaakt door overmatige lichaamsbeweging.

3. Handhaaf het juiste oefeningsritme: houd bij het oefenproces de juiste oefenritme.Dit helpt om ademhaling, hartslag en lichaamstemperatuur te regelen en overmatige vermoeidheid te voorkomen.

4. Dieet: let op dieet voor en na het sporten.Vermijd het eten van veel voedsel voor of na het sporten, wat indigestie of maag ongemak kan veroorzaken.