Staan, zitten, lopen, trappen klimmen, rennen, slapen … dit is waarschijnlijk al het gedrag van veel mensen.Welke impact heeft dit gedrag op de gezondheid van het hart?

Sommige onderzoeken zijn het echt verkennen en ontdekte dat als je gezond wilt zijn, elke oefening in orde is, zelfs als je slaapt, ben je lang beter dan lang.

Medium -intensiteit

Het gezonde tot het hart

Een studie gepubliceerd in het European Heart Magazine in november 2023 evalueerde de relatie tussen verschillende sportmodus en hartgezondheid gedurende 24 uur per dag.blijken:Middle -intensiteitsoefening is het gezondst voor het hart.

Specifieke sortering op zijn beurt is:

1. Middle -intensiteitsoefening (rennen, lopen, trappen klimmen)

2. Milde oefening

3. Stand

4. Slaap

Zittingsgedrag kan de gezondheid van het hart nadelig beïnvloeden.

Onderzoekers wijzen erop dat als u een 5 -minuten medium -intensiteitsoefening gebruikt om sedentair dagelijks te vervangen, dit een aanzienlijke impact kan hebben op de gezondheid van de hart.

Wat voor soort beweging is oefening voor medium -intensiteit?

Wat voor soort medium -intensiteitsoefening?Volgens de “National Fitness Guide” uitgegeven door de Algemene Sportadministratie van de staat, wordt het maximale percentage hartslag en de werkelijke hartslag in de hartslag sportintensiteit in het algemeen vaak gebruikt.

De maximale hartslag (tijden/punt) = 220-leeftijd (leeftijd)

Tijdens sport- en fitnessactiviteiten:

De hartslag is 85%of meer van de maximale hartslag, wat gelijk is aan grote intensiteitsoefeningen;

De hartslag wordt geregeld bij 60%tot 85%van het maximale hartslagbereik, wat equivalent is aan oefening van gemiddelde intensiteit;

Hartslagcontrole bij 50%tot 60%van het maximale hartslagbereik is gelijk aan kleine intensiteitsoefeningen.

In het algemeen:

▼ Low -intensity oefening:Het centrum van oefening is over het algemeen niet meer dan 100 keer/min, zoals wandelen.

▼ Medium -intensiteitsoefening:Het centrum van oefening is over het algemeen 100 tot 140 keer/min, zoals wandelen, joggen, fietsen, tai chi en tennisdubbels.

▼ high -intensity oefening:De hartslag van oefening is meer dan 140 keer/min, zoals hardlopen, snel rijdende fietsen, snelle fitnessoefeningen en snel klimmen, klimtrappen, tennis singles, enz.

Bovendien kunt u ook “het eenvoudigste oordeel” gebruiken:

Als je tijdens het sporten een beetje inademt, kun je normaal gesproken, maar je kunt niet zingen, wat aangeeft dat de kracht van de oefening op dit moment medium is;

Als u tijdens de oefening een paar woorden zegt, moet u stoppen met ademen, wat aangeeft dat de trainingssterkte op dit moment groter is.

Behalve voor oefening

Deze 9 gewoonten zijn ook gunstig voor het hart!

Het hart springt constant in het dagelijkse hart en het is erg moeilijk.Hoe kunnen we de gezondheid van het hart behouden?Naast oefening zijn 9 gewoonten in het leven ook gunstig voor het hart.

Eet acht punten vol

Te veel voedsel, vooral hoog -eiwit, voedingsmiddelen, moeilijk te verteren, de buik ongemakkelijk te maken, de positie van de diafragmaspier te vergroten, beperkt de normale samentrekking en diastolisch voor het hart en verhoogt de last op het hart.Het wordt aanbevolen dat patiënten met kroonharten niet teveel eten.

Oosters dieet

Lange termijn hoge olie, hoog -salt en een hoog suiker dieet zijn de “moordenaar” van de cardiovasculaire gezondheid.

(1) vergroot grove korrels en verminder fijne rijstnoedels;

(2) Aanbevelen van groenteolie, koken met lage temperatuur;

(3) Verhoog wit vlees, verminder rood vlees en beveel sojaproducten aan;

(4) De groenten zijn meer goed, zorg voor de juiste hoeveelheid fruit;

(5) een geschikte hoeveelheid noten en melk aanbevelen;

(6) Het wordt ten zeerste aanbevolen om te koken, te koken en Shabu.

Slaap lekker

Uit een studie gepubliceerd in het “American Physiology Magazine” in 2021 bleek dat het hartslagmodel van gezonde volwassenen met gebrek aan slaap op lange termijn slaap abnormaal was.Als je een goed hart wilt, moet je goed slapen.

Ver weg van tabak en alcohol

Een artikel gepubliceerd door European Heart Magazine in 2024 introduceert dat steeds meer bewijs aantoont dat alcohol niet goed is voor cardiovasculaire en cerebrovasculaire gezondheid.Het kan ook het risico op hypertensie hartziekten, myocardiale aandoeningen, atriumfibrillatie, kamerflutter en beroerte verhogen, en leidt ook tot cognitieve stoornissen.

Zorg er bovendien voor dat je stoppen met roken en blijf uit de buurt van tweede rook.Alle vormen van tabak, inclusief tabak van de tweede hand, kunnen ontstekingen, endotheliale disfunctie, pre -trombose veroorzaken en het sympathische zenuwstelsel activeren, dat de cardiovasculaire gezondheid ernstig beschadigt.

Regelmatige ontlasting

Stop met ontlasting in de ochtend of na de maaltijd, probeer constipatie zoveel mogelijk te vermijden.Wanneer ontlasting, de interne druk van de buik neemt toe, de bloeddruk stijgt snel en kan zelfs het gebruikelijke verdubbelen.

Wees een beetje gelukkiger

Als een persoon al lange tijd opwinding en spanning heeft, zal dit de opwinding van menselijke sympathische zenuwen vergroten, de hartslag versnellen en de contractie van de perifere bloedvat, wat leidt tot verhoogde bloeddruk, en vervolgens de bloedvaten beschadigen en de bloedvaten en vervolgens beschadigen hart.

Beheers de taille

De dikke taille betekent dat het buikvet zich te veel ophoopt en obesitas is de belangrijkste risicofactor die cardiovasculaire en cerebrovasculaire ziekten veroorzaakt.Het wordt aanbevolen dat de tailleomtrek van mannen het beste is <85 cm, en de tailleomtrek van vrouwen is het beste <80 cm.

Let op lichamelijk onderzoek

Op de leeftijd van veertig of vijftig jaar oud zullen het hart- en bloedvaten duidelijk verouderen hebben.Het wordt aanbevolen dat na de leeftijd van 40 medische onderzoeken vaak moeten worden uitgevoerd.U kunt bijvoorbeeld bloedlipiden en bloedsuiker begrijpen en het hart van het ECG controleren. Als u symptomen heeft, doet u een dubbele bron CT (niet -invasief onderzoek) of hartcoronaire film (met creatief onderzoek) indien nodig.

Dicht bij de natuur