Le Health ｜ 2 uur in het weekend kan het risico op hart- en vaatziekten met 70% verminderen
Oorspronkelijke titel: Le Health ｜ 2 uur in het weekend kan het risico op hart- en vaatziekten met 70% verminderen
Werknemers Daily -Ji Wei, een verslaggever van China Industry.com
Onlangs heeft een studie gepubliceerd door de Nanjing Medical University in het gezaghebbende tijdschrift “Sleep Health” een onderzoek naar slaaptijd en hart- en vaatziekten voor 3.400 mensen ouder dan 20 jaar oud.
Studies hebben aangetoond dat voor degenen die niet goed slapen op mijn werkdag, weekend complement een zeer verstandig gedrag is, wat helpt het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
In vergelijking met mensen die niet kiezen om het weekend goed te maken, zijn mensen die meer dan 1 uur in het weekend hebben gedaald met 63%van het risico op hart- en vaatziekten, met name de incidentie van ziekten zoals beroertes, angina pectoris en coronair hartziekte.
Mensen die tijdens de werkdagen slapen, zijn minder dan 6 uur en het weekend vult meer dan 2 uur aan, en het risico op hart- en vaatziekten is 70%van het risico op hart- en vaatziekten;
Dit betekent dat als u een goede aanvulling wilt maken, u de twee situaties kunt verdelen: ten eerste wordt de persoon die minder dan 6 uur op de werkdag slaapt aanbevolen om 2 uur in het weekend te maken; 1 uur is de beste.
Vier methoden verbeteren de slaapkwaliteit
Verbeter de slaapomgeving
Een comfortabele slaapomgeving kan mensen helpen sneller in slaap te vallen en diepere slaap te behouden, zodat het lichaam volledig kan rusten en hersteld kunnen worden; in termen van slaapomgeving, lawaaierige geluiden vermijden, donkere slaapkamers behouden Allemaal belangrijke factoren bij het verbeteren van de slaapkwaliteit;
Leer ontspannen voordat u naar bed gaat
Leer je lichaam en geest te ontspannen voordat je naar bed gaat om stress en angst te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren; Het denkt te veel na voordat je naar bed gaat, is niet bevorderlijk voor het ontspannen en diepe slaap gaan.
Handhaaf de regels van het schema
Het reguliere schema kan het lichaam in staat stellen zich aan te passen aan de veranderingen in de dag- en nachtomgeving, een normale dag- en nachtwerk gewoonte te vestigen, het lichaam te helpen een vast ritme te vormen, en het is gemakkelijk om de staat van diepe slaap te betreden; Goed leven en rustgewoonten, niet overwerken, blijven laat op, blijf niet laat op, sta elke dag op en slaap op tijd;
Oefen op de juiste manier overdag
Traditionele Chinese geneeskunde is van mening dat lente en zomer tot Yang, de herfst en de winter behoren tot Yin, overdag van Yang en ’s nachts.Overdag kan lichaamsbeweging de yang voeden, en ’s nachts te veel oefenen is gemakkelijk om Yang te kwetsen.Daarom moet de gezondheid zich conformeren aan de aard van de hemel en de aarde, en de beweging moet ook voldoen aan de verandering van yin en yang.Het wordt aanbevolen om overdag op de juiste manier te trainen, wat niet alleen in overeenstemming is met de balans van yin en yang van het lichaam, maar ook bevorderlijk voor diepe slaap ’s nachts.
Wat is de beste slaaptijd?
In 2021 onthulde een onderzoek in het online tijdschrift van de American Medical Association de relatie tussen Japan, China, Singapore en het totale sterftecijfer van volwassenen in Japan.
Een studie van de Universiteit van Kiri in het VK toont aan dat te veel slaap verband houdt met de toename van het risico op overlijden als gevolg van hart- en vaatziekten.De studie was opgenomen in 74 gerelateerde wachtrijstudies, waarbij 3,34 miljoen deelnemers betrokken waren.Onderzoekers hebben ontdekt dat er een “J -vormige” relatie is tussen slaaptijd en mortaliteit, dat wil zeggen, -Shorter -slaaptijd kan een lichte toename van het risico op overlijden opleveren, terwijl de slaaptijd te lang is.
Waarom voelen sommige mensen zich “meer” en voelen sommige mensen “zich minder”?
In 2009 was Dr. Fu Yinghui (Ying-Hui Fu), een Chinese neurowetenschap aan de Universiteit van Californië San Francisco, bezig met slaapgerelateerd onderzoek.
Studies hebben aangetoond dat de gemiddelde slaaptijd met het “dec2 -gen” 6,25 uur/dag is, wat veel korter is dan degenen die deze mutatie niet bij dezelfde familie dragen (gemiddeld 8,06 uur/dag).Na de bevestiging van wetenschappers worden deze “geboren korte slaaplieden” niet gedwongen om minder te slapen om werk of andere redenen.
Niet alleen dat, na de eerste ontdekking van het “Short -Sleeping Gene” in 2019, ontdekte het onderzoeksteam van professor Fu twee genen “ADRB1” en “NPSR1” die de menselijke slaaplengtes zullen beïnvloeden.
Daarom, als je een “minder bewuste” persoon bent, wees dan niet angstig, je kunt “getalenteerd” zijn.
(Uitgebreide gezondheidstijden, CCTV, Popular Science China)
Focus op de man om laat in het midden van het midden van de oren te blijven
Onlangs had de heer Chen, 52, Fuzhou Fujian, ernstige pijn in zijn oren en hoofden, en hij kon niet ’s nachts slapen.Het onderzoek van de dokter bleek dat het rechteroor van de heer Chen rood en gezwollen was, met herpes, en uiteindelijk de diagnose gordelroos werd gesteld met gezichtsverlamming.De dokter zei dat de heer Chen laat in de afgelopen halve maand opblijft om de video te bekijken. In principe sliep hij pas na vier uur ’s ochtends.Na de behandeling is de toestand van de heer Chen verbeterd.
Richt je 30 minuten op lichaamsbeweging voordat je vet begint te consumeren?
“Het is minder dan 30 minuten. Het is ongeldig.” Dit beeld misleidt veel mensen.De “Healthy China” WeChat Public Account heeft een prompt geplaatst dat de aerobe oefening minder dan 30 minuten is en geen vet verbruikt.30 minuten vóór het begin van aerobe oefening is de hoeveelheid energievoorziening in suiker groter dan vet; na 30 minuten neemt het aandeel van de energievoorziening in suiker af en neemt het aandeel van vettoevoer in vet toe, wat het aandeel van de suiker overschrijdt .Daarom is het niet minder geconsumeerd na 30 minuten aerobe oefeningen, maar de efficiëntie van het verbranden van vet na 30 minuten is aanzienlijk verbeterd.
Bron: Werknemers Dagelijkse klant
Rapport/feedback
